郑多燕10分钟瘦腰腹部2（郑多燕10分钟瘦腰腹部第一套）

投稿用户 • 2022年5月31日 pm3:38 • 网络电商 • 阅读 566

听说中年辣妈和大妈之间只隔了个肚子！但凡生养过一儿半女的中年老母亲，谁没有个肚子？肚腩不是圆润体型的专利，就算妈生瘦，一样在生儿育女之后自带五花肉，变身蜘蛛人！变身不可怕，老母亲已经找好了不认命的方法，让你秒变少女腰，二十年前的衣服再也不浪费！

时不时拖儿带女去海边追逐嬉戏，阳光，沙滩，椰子树，看着年轻时不好意思上身的比基尼，再看看肚子上对生活妥协的气息，最后决定奔向另一个理想自我（此处绝对不宣扬身材焦虑，健康自信就是美，仅表达自己的身材强迫症）！

减脂不塑形就是耍流氓

一开始，本着有氧运动最减脂的宗旨，老玩子一天可以练两次，一次跳舞，一次当年红透亚洲的郑多燕（一不小心暴露年龄了）或者跑步。效果也是立竿见影，从大一号蜘蛛人变身小一号蜘蛛人！维度确实小了，比例却没有任何改变。干瘦无形，传说中的芦柴棒配我刚好。在此给走这条路的老母亲们一点意见，有氧运动确实能减脂，同时也把好肉一起减了，只做有氧只能从大一号的你变成小一号的你。

所以减脂不塑形就是耍流氓！

有氧无氧搭配做

真正让人尝到甜头是从加入力量训练开始，不一定要去健身房，很多运动在家就能做！咱也不是专业运动员，无法完全界定什么是力量（无氧）训练，每个人身体不一样，定位也略有不同，总之运动完让人肌肉酸痛的基本可以闭眼练。咱普通中年妇女HIIT就够玩了（健身达人自行略过）。

一周练三次，终于在痛并快乐的两个月之后突然发现裤腰竟然松了。再结合一周两次有氧，你会发现比基尼的快乐越来越真实了。还有一个意外收获——脸小一圈（坚持5个月，心急吃不了热豆腐）！只要五个月，面部吸脂免费送！

只减五花肉可能吗

不要幻想只瘦肚子，只有吸脂才能想瘦哪就瘦哪！全身运动能最大程度消耗卡洛里，腰腹训练可以高频率每天一练，腰腹肌肉紧实了，维度确实能变小。

好好吃饭

不要节食，不要节食，不要节食！重要的事说三遍（零食，甜品还是要节的）！在减肚子这条路上不完全是管住嘴就是管住了一切。节食的危害就不赘述了，反正心慌，失眠，搭巴士都晕车是常态，胆大也不要试。

三分练七分吃是真的，总结就是一定要吃饱，吃好！并且尽量做一个meat lover,除了肥肉来者不拒，鸡肉鱼肉更好！

总之就是多肉，多菜，少碳水！此处敲黑板：少碳水不等于无碳水！

开始运动吧！那么辛苦锻炼的你，是不可能含着眼泪吞下一口就能毁一练的零食！肥肉再见的同时还会收获一份健康的生活方式。当你有了健瘾，五花肉已经开始离你远去了！

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有氧无氧搭配做

只减五花肉可能吗

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