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[加油]

今天是我坚持早起的第587天。

你可能会说：“每天起那么早干嘛，提前进入老年生活啦？”

说实话，最开始想要早起时我也不知道自己要做什么，只是觉得早起是一个好习惯，它可以让一天变得更长，拥有更多可利用的时间。

其实，刚开始早起的时候，我的收获也并不大。

每天睡眼惺忪地醒来，然后赖在床上想很久“早上要完成哪些任务”，等我真的从被窝里爬起来，洗漱好，准备行动时，时间已经过去了一大半，没一会儿又要准备去上班了。

这样的情形你是不是也深有体会呢？

“自我感动式”的早起维持了几个星期，我变得更加焦虑了。

我决定停下来，想想自己失败的原因和更好的早起方法，用半天时间调整了我的起床模式和早起任务清单，开始新一轮的打卡。

不知不觉到今天已经有587天了。在这天一年多的时间里，我坚持练习英语口语，读完了100本书，运动了8726分钟，冥想了1395分钟。

早起让我的生活变得更加充实，让我第一次真真实实地感受到掌控生命的感觉。

我也因为早起做的这些事而变得更加平和，有底气，知道自己要什么，不要什么.

大量的阅读积累也为我现在的写作打下了坚实的基础，让我有勇气迈出这一步，以及尝试短视频、拆书稿等更多复杂的文体，靠写作赚钱。

关于早起的好处，我就不赘述啦~

今天，向暖主要想结合自己的实战经验，和大家分享5个可以帮助我们无痛早起的方法，想要靠早起为自己充电的兄弟姐妹们可以点赞收藏起来，照着做，你会收获不一样的惊喜~~

都是实战干货哦，所以一定一定要坚持看到最后，说不定这就是你改变的开始~~

01. 找到原动力

早起的意义并不在于单纯的“起得早”，而是早起后做的事让你感到有收获和成长，这才是我们需要早起的原因。

我们很多时候坚持不下去不是因为我们意志力比别人差，而是没有找到可以打动你的点，没有心动的感觉。

假如你早起是为了给喜欢的人送早饭，你一定就会动力满满，甚至期待这一刻的到来。

所以我们必须花时间认真思考这个问题：”我到底为什么要早起?“

只有深挖出你内心真正的渴望，早起的动力才会源源不断地迸发出来。

找到原动力是帮助我们实现早起的核心点，其它的技巧只是锦上添花。

02. 列出专属行动清单

找到了早起的原动力，我们就要开始付诸行动，列出行动清单。

比如我的早起目的是：提升英语

那我的行动清单就可以是：

– 听英语听力

– 背新概念文章

除了这些“直接和目的相关”的任务之外，我们还可以加入“辅助项目”。

比如为了让自己更快速地清醒过来，进入状态，可以在起床后先做10分钟的瑜伽或冥想。在做完一系列运动后，精神状态就会达到一个最佳水平，然后就可以安排后续的学习啦。

最终的行动清单：

①瑜伽/冥想

②听英语听力

③背诵新概念课文

03. 拆解行动清单

我们的早起目的和解决方案都属于结构性的大框架，用来保证我们在前进的路上不跑偏。

那为了更好的把它们落实到每一天的行动当中，我们就需要把它们拆分成阶段性的小目标。

比如，听英语听力可以拆解为“每天精听一篇TED演讲，坚持21天”；

再比如，背英语课文可以拆解为“21天背诵10篇300字左右的新概念文章”；

这样看起来是不是就特别清晰啦~

其实这也是摆脱迷茫的好方法，因为你对接下来一个月要做的事情都烂熟于心。

04. 将早起清单流程化

我们在确定了每天早起要做的具体事情之后，就可以把它固化下来，形成固定流程。

为什么要把它流程化呢？

我们的大脑在做新的决策或思考时会消耗意志力.

所以如果你每天早上起来都要重新思考一遍“我今天要干什么”，那大脑就会觉得很累，久而久之，就不愿意再坚持下去了。

但如果你把它流程化，固定下来，每天都按照这个步骤进行，大脑就不需要做多余的思考。

减少了不必要的意志力消耗，更容易坚持下去。

就像我们早上起来闭着眼，半睡半醒也可以完成刷牙、洗脸、去卫生间等一系列动作，在这个过程中，几乎不需要任何思考。

这就是我们多年重复带来的影响，身体自动化。

当你把早起要做的事情流程化，坚持重复一段时间后，它就会变得和刷牙洗脸一样轻而易举啦！

05. 给自己多一点时间

早起过程中切忌“操之过急”，这一点很重要，如果跳过，很有可能就前功尽弃了。

如果你平时是7点多起床，突然一下4点多起来，体内的生物钟就会抗拒，让你感到无精打采，昏昏欲睡，劳而无获。

这样的状态，就算我们的意志力非常强，也撑不过一个星期。

在苦苦挣扎几天后，便会被打回原形。一切始于一时兴起，一切终于用力过猛。

想要长期早起就要循序渐进地改变，慢即是快。

比如你现在的早起时间是7：30，想要达到的早起时间是6：30。

那么你可以在接下来的日子里每天早起5分钟，7：25，7：20，7：15…以此类推，12天之后就可以实现6：30的早起目标啦。

因为每天只有5分钟的提前，所以身体不会特别明显地感受到你的变化。

你就可以在“润物细无声”中一点点逼近目标。

虽然这个过程看起来很漫长，但是当你用这样的方式踏踏实实去做时，你会发现结果相比突然的大幅度调整来的更加稳定。

我们每个人都有天生的惰性。

早起，努力这些都属于反人性的操作，是需要我们和自己与生俱来的的惰性做抗衡的。

所以我们必须要有一个足够大的理由来支撑和说服自己在早起这件事上走得更远，更舒服。

而今天分享的这5个无痛早起方法就可以帮助你从底层打通早起的任督二脉，轻轻松松早起，快快乐乐成长。

想要逆风翻盘的朋友记得点赞收藏起来，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在~

最后，拿出本子写下你的早起目的和清单吧，只有清晰才持久，希望我们不要做：

战术上的勤奋，战略上的懒惰～

喜欢就点个赞吧，你的鼓励是我持续分享的动力哦，谢谢你吖~

我是向暖，一个正在努力奔赴自由的斜杠撰稿人，专注于自媒体运营和个人成长干货，我们一起成为更好的自己吧~

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03. 拆解行动清单

04. 将早起清单流程化

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